Oi Paulo, Todas as dicas aqui foram muito bem colocadas! Eu acrescento à elas exercícios de concentração pra te ajudar a "desligar" os pensamentos...um exercício simples é vc ficar olhando para a chama de uma vela, e observando todos os seus movimentos, cores, luminosidade...e vc tbm pode "brincar" com ela, fazendo ela crescer ou diminuir de tamanho, usando a sua energia...é bem legal, e estimula a concentração! Shyrul querido, vc não falou nada errado não....pode fazer o exercício com 10-5-10...não há problema algum! O importante não é o número em si, mas o "ritmo". O tempo que se usa entre a inspiração, retenção e expiração. Ou seja, para um iniciante, a retenção pode ser metade do tempo da inspiração e expiração (que foi o seu exemplo), e conforme o praticante vai evoluindo no exercício, o tempo de retenção vai aumentando...da metade passa pra tempos iguais, depois a retenção será o dobro, depois o triplo, e assim vai... abçs