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AUTO-HIPNOSE


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Olá amigos!

Segue abaixo um texto com técnicas do Dr. Alcimar José Vidolin - HIPNOSE ALTERANDO E DESENVOLVENDO A CONSCIÊNCIA

AUTO-HIPNOSE

Quando um problema ou situação ocupa nossas mentes, podemos

até sonhar com algo relacionado. Esse sonho pode ser simbólico, ou

apontar soluções, ou apenas refletir nosso envolvimento emocional com

o assunto. Isso é uma evidência de que a mente inconsciente pode ser

sensível às nossas necessidades.

É incorreto pensar, todavia, que se pode entrar em estado autohipnótico

e realizar este ou aquele propósito. Da mesma forma que é

muito difícil poder escolher com o que se vai sonhar ao dormir.

Quando se tem objetivos específicos, pode ser interessante aplicar

outros princípios da hipnose, como a auto-sugestão nos moldes de

Coué, visualização criativa ou a gravação de fitas cassete com

mensagens (dreamers).

Praticar auto-hipnose é benéfico em muitos aspectos.

O corpo entra em relaxamento e ocorre lentificação com aumento da

eficiência dos processos fisiológicos. Poucos minutos de auto-hipnose

parecem descansar como horas de sono. Dores musculares,

hipertensão arterial, taquicardias e cefaléias já de início podem ser

melhor controladas com este recurso. Qualquer processo álgico

(doloroso) será amenizado com auto-hipnose.

Ao longo do tempo, a prática regular fornece as mesmas vantagens

apregoadas para a meditação, como melhora do nível geral de energia

e atenção, da capacidade de linguagem, promoção de saúde,

serenidade e progresso das funções cognitivas conforme demonstrado

em testes psicológicos específicos.

Na minha prática como médico clínico, fui freqüentemente procurado

por pessoas pedindo vitaminas ou remédios para dar mais vigor ao

corpo e à mente, melhorar a memória, a atenção e a capacidade de

aprender. Ou ainda obter melhor desempenho esportivo ou sexual. Isso

não existe em pílulas. A auto-hipnose pode levá-lo a isso. Mas também

não é milagre. É mais parecido com aprender uma arte marcial, cujos

princípios e a prática constante vão moldando o corpo e a mente em

desenvolvimento lento e seguro. Ganho real, resultado de disciplina e

perseverança.

O trabalho não é tão duro assim ao se levar em conta como é

agradável o estado auto-hipnótico. Após aprender, qualquer instante de

folga já pode ser aproveitado para relaxar o corpo e interiorizar a

atenção. Dois minutos ou uma hora. Muito superficial ou realmente

profundo.

Receber treinamento de um hipnólogo seria sempre a maneira ideal

de aprender, mas também há muitas técnicas que se pode empregar

para alterar a própria consciência. Você, assim como todos, pode fazê-lo

por conta própria e obter excelentes resultados.

As pessoas vão apresentar respostas diferentes às diversas

técnicas existentes, a depender de seu temperamento, habilidades e

outras tantas variantes. Quem não responder a uma poderá

experimentar outra, ou praticar até conseguir. Se não conseguir poderá

tentar em outra ocasião. A atitude adequada é aquela mesma com a

qual você abre um livro de seu interesse: curiosidade.

É mais próximo da verdade pensar na hipnose como algo que

acontece quando você fixa a sua atenção do que como uma coisa que

se faça.

Nas próximas páginas apresento exercícios selecionados de autohipnose.

Experimentá-los será divertido e certamente proveitoso.

De um modo geral, será maior o aproveitamento em ambiente

tranqüilo e reservado, com tempo disponível, bem acordado (hipnose é

um fenômeno de concentração), e após “diminuir a velocidade”. Música

de fundo é desnecessária e até indesejável.

O melhor posicionamento para a maioria dos exercícios é sentado,

com os pés plantados no chão e as mãos sobre o colo (posição de

cocheiro). Quanto à cabeça, ela pode estar apoiada num encosto ou

almofada ou você pode permitir, à medida que o exercício progride, que

ela penda confortavelmente com o queixo aproximando-se do peito.

Não é necessário preocupar-se em como “acordar”. Isto ocorrerá

espontaneamente quando você desejar ou conforme o estímulo.

Se a limitação do tempo é um determinante, programe o rádio relógio com

música suave, ou peça que o despertem delicadamente.

Após algum tempo de prática destes exercícios, a “sensação” de

estar em hipnose será algo familiar e poderá ser evocada facilmente,

sem mais expedientes. Auto-hipnose e estado meditativo são

exatamente a mesma coisa.

Técnica do Polegar-Indicador

Esta técnica associa a fixação do olhar com ação ideomotora e

indução de catalepsia.

Comece na posição de cocheiro, conforme explicado acima.

Determine um espaço entre os seus dedos polegar e indicador em

pinça, como se estivesse mostrando o tamanho de um pintinho, ou o

quanto de bebida você desejaria que lhe servissem. Durante todo o

exercício mantenha seu olhar fixo em seus dedos.

Aprecie então a possibilidade de entrar em transe hipnótico. À

medida que isso for ocorrendo, seus dedos vão começar a se

aproximar, muito lentamente no princípio. Preste atenção às sensações

em seus dedos. Não faça nada. Deixe que eles se fechem, desde que

eles o façam sozinhos, em pequenos movimentos involuntários.

O espaço delimitado pelos seus dedos corresponde à sua

consciência, que vai se estreitando ao mesmo tempo que você está

entrando em transe hipnótico.

Quando as pontas dos dedos se tocarem, este será o sinal para que

você feche os olhos e entre em profundo estado hipnótico.

Às vezes os olhos ficam cansados mais rápido, e as pálpebras dão

a impressão de estarem pesadas. Se isto ocorrer, é perfeitamente

correto fechar os olhos e continuar prestando atenção ao que está

acontecendo em seus dedos.

Você pode imaginar curioso como definir melhor esta força que os

aproxima. Talvez seja para você como o magnetismo de um imã ou um

elástico esticado, por exemplo.

Quando seus dedos se tocarem eles estarão colados, e será para

você impossível separá-los enquanto estiver em transe hipnótico.

Parabéns pelo sucesso.

Você poderá responder prontamente ao exercício ou após algumas

tentativas.

Supraversão do Olhar

Para entrar em transe hipnótico com esta técnica, você poderá

realizá-la em posição de cocheiro ou deitado confortavelmente.

Após estar bem instalado, feche os olhos e proceda o relaxamento

do seu corpo. Você pode iniciar prestando atenção ao ato da

respiração. Inspire e expire lentamente, sem pressa. Apenas aproveite.

Comece a imaginar o corpo ficando relaxado segmento por

segmento. Associe a imagem de relaxamento a alguma figura que se

mostre fácil para você, como sensação de peso, ou macarrão cozido,

ou um boneco de pano. Primeiro relaxe os olhos, o rosto, a cabeça.

Relaxe o queixo e permita que os dentes fiquem separados e os lábios

entreabertos. Pode ser especialmente útil para você fazer pequenos

movimentos e contrações ajudando a soltar as diferentes partes. Preste

atenção no pescoço e posicione a cabeça confortavelmente. Da mesma

forma vá fazendo sua imaginação descer e relaxar todas as outras

partes do corpo. Execute isso lentamente e com atenção, pois é uma

atividade prazerosa e que ajuda a aumentar a consciência corporal.

Uma variação seria conversar em pensamento com as partes do corpo,

agradecendo e dizendo que elas podem descansar por agora. Com a

prática, o relaxamento será mais e mais profundo. Se permita desfrutar

desta condição extremamente agradável.

Talvez nas primeiras vezes você deseje interromper o exercício por

aí, visto que para muitas pessoas o relaxamento já é uma experiência

nova. Ou, se desejar ir ainda mais fundo, prossiga.

O próximo passo é uma posição especial do olhar. Posição essa

que desencadeia uma série de sensações interessantes na cabeça e

pescoço e predispõe sobremaneira à concentração e ao estado

hipnótico.

Para alcançar essa posição, imagine que, através das pálpebras

fechadas, está observando atentamente um ponto entre as suas

sobrancelhas. A partir daí, observe atentamente enquanto este ponto

lentamente sobe a testa em direção à linha do cabelo, e então para o

topo da cabeça. Mantenha o olhar fixo, através das pálpebras fechadas,

no topo da sua cabeça, como se você estivesse olhando para dentro da

sua própria mente. Aprecie os resultados e sensações resultantes.

Neste ponto do exercício, será muito difícil para você abrir as

pálpebras. É como se elas estivessem grudadas.

Continue respirando lentamente e pense em ir adiante. É hora de

verificar a profundidade de seu transe hipnótico.

Pense no seu braço esquerdo e imagine que ele vai endurecendo

enquanto você conta de 1 até 5. A cada número da contagem ele vai

ficando mais duro, rígido e imóvel. Na contagem de 5 você poderá

tentar movê-lo, apenas para descobrir que ele está duro e que não

pode movimentá-lo.

O último passo deste exercício é associar uma contagem ao

amolecimento do braço e aprofundamento do transe hipnótico. Você

pode contar a partir do 5, onde seu braço está rígido, e ir retirando 1. A

cada contagem seu braço relaxa mais e você entra em transe mais

profundo. E a contagem será 5, 4, 3, 2, 1, 0, -1, -2, -3... e assim

sucessivamente, até que você perca a conta ao ser tomado por uma

sensação de adormecimento.

Resumo dos passos:

1 Posicionamento do corpo.

2 Relaxamento seqüencial começando pela cabeça.

3 Assumir posição especial do olhar.

4 Produzir catalepsia do braço esquerdo com contagem

5 Relaxar o braço esquerdo e aprofundar o transe em contagem

para trás.

Gravar instruções em fita pode ser útil para certas pessoas, mas via

de regra é desnecessário.

Se em algum momento você desejar interromper o exercício por

qualquer motivo, poderá fazê-lo facilmente. Você está no controle.

A sua resposta vai se intensificar em cada sessão.

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